好多东说念主思领有平坦的腹肌，却老是因为技能不够或才智差别而清除。其实，只好掌执正确的才智，**一天就能看到遵循**。今天要先容的这个四肢，即是**“卷腹”**，它简单灵验，无需器械，随处随时王人能锻真金不怕火。

卷腹是考试中枢肌群的经典四肢，能灵验刺激腹部肌肉，匡助塑造腹肌线条。固然不可“一天练出马甲线”，但支柱每天锻真金不怕火，**一周内就能感受到腹部力量的普及**。

正确的卷腹四肢如下：平躺于大地，济源市翔骥商贸有限公司-官网双膝盘曲， 栖霞久怡龙区通圆养殖场双手放在耳侧或胸前， 人人钱多收紧腹部，平安抬起上半身，使腹部肌肉绷紧，极普号普洱茶然后平安回到肇始位置。注意不要用颈部发力，幸免用劲过猛。

每天作念3组，每组15-20次，互助合理饮食，**支柱两周**，你会发现腹部更紧实，身形也更挺拔。天然，思要实在表露腹肌，还需要抑遏体脂率，是以饮食相同遑急。

别再瞻念望了，从今天运转极普号普洱茶，每天抽出10分钟，支柱作念卷腹，**你离理思腹肌，只差一个行为**。记着，**支柱才是班师的要道**！